ინფორმაცია

შიმშილი

შიმშილი



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

თერაპიული მარხვა გულისხმობს დროებით შეზღუდულ ნებაყოფლობით უარი საკვებს ჯანმრთელობისა და სამკურნალო მიზნებისათვის. პითაგორა და პლატონი სამარხვო საქმით იყვნენ დაკავებულნი, ჰიპოკრატემ და ავიცნაამ თავიანთ პაციენტებს რეკომენდაცია გაუწიეს.

რუსეთში მეთოდის პირველი სამეცნიერო საფუძვლები ჯერ კიდევ მე -18 საუკუნეში დაიდო. დღეს, სამარხვო თერაპია გამოიყენება მსოფლიოს კლინიკებსა და დაწესებულებებში. ზოგადად, ეს ტექნიკა მთავარია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის. ამასთან, მარხვის გზით ჯანმრთელობისთვის ბრძოლაში მრავალი მითი წარმოიშვა.

წონის დაკარგვისთვის, თქვენ უნდა შიმშილობთ ან დიეტაზე წასვლა. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ამ ტექნიკით ნამდვილად შეგიძლიათ მოშორდეთ გარკვეული კილოგრამების რაოდენობას. ამასთან, დაბრუნება ჩვეულებრივი ცხოვრების წესზე და, რაც მთავარია, კვება სწრაფად დაუბრუნებს ცხიმს თავის მდგომარეობაში. შესაძლოა სიტუაცია კიდევ უფრო გაუარესდეს, რადგან სხეული მწარე გამოცდილებას მიიღებს, რაც აიძულებს მას უფრო მეტი რეზერვის გაკეთება. შემდეგი მარხვა შეხვდება სხეულისგან სასოწარკვეთილი წინააღმდეგობით. შედეგად, საკუთარ თავთან ბრძოლის რამდენიმე ასეთი ციკლის შემდეგ, შესაძლებელი იქნება პარადოქსული შედეგის მიღწევა - თუნდაც წყალზე მარტო ჯდომა, წონის დაკლება არ შეიძლება.

მარხვის მთავარი მტერი მადაა. ყველამ დიდი ხანია იცის, რომ საჭმელს ვჭამთ, როცა მშივრები ვართ. სინამდვილეში, ეს ყოველთვის ასე არ არის. ხშირად მხოლოდ ჩვენ ვჭამთ, როცა მუცელი გვეუბნება, რომ სურს ჭამა. ამავე დროს, ადამიანი შეიძლება არ იგრძნოს შიმშილი, როგორც ასეთი, მუცელი უბრალოდ შეჩვეულია, რომ სავსე იყოს. იმის დასადგენად, ჭამის ჭეშმარიტი სურვილი შემოთავაზებულია შემდეგი რამის გაკეთება - ნაჭერი ყავისფერი პურის ჭამა, შეგიძლიათ გონებრივად. თუ ჭამის სურვილი კიდევ გამოჩნდა, მაშინ, შესაბამისად, შიმშილის გრძნობაც არსებობს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვევაა უბრალოდ ჭამა. ყველასათვის დიდი ხანია ცნობილია, რომ ზედმეტი წონის მქონე ადამიანების მთავარი მტერი სტრესია. ეს არის ის, ვინც გიგანტური მადის მიზეზია. სინამდვილეში, მადა ამ საკითხში ზედმეტია. ბერკლის ამერიკულ უნივერსიტეტში მათ დაადგინეს, რომ სტრესი ეხმარება ჰორმონის კორტიკზოლს მისი პროდუქციის წარმოებაში, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს სხეულის ცხიმს.

მარხვა არის მრავალი დაავადების პანაცეა. ათი თუ თხუთმეტი წლის წინ, ეს იყო მარხვა, რომელიც ითვლებოდა სხვადასხვა დაავადებებისგან თავის დაღწევის კარგ საშუალებად. ახლა ამ მეთოდს ბევრი გულშემატკივარი არ ჰყავს, თუმცა, როგორც მკურნალობის მეთოდი, იგი ოფიციალურ მედიცინაშიც კი არის აღიარებული. სავარაუდოდ, ინტერესის დაქვეითებამ გარკვეული იმედგაცრუება გამოიწვია - მარხვა ისეთი ეფექტური არ იყო, როგორც ბევრს სურს. ზოგადად, მრავალი კვების ექსპერტი თვლის, რომ მარხვა არა მხოლოდ არაჯანსაღი, არამედ მავნეცაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ მეთოდის არასათანადო გამოყენებამ მივყავართ იმ ფაქტს, რომ საკვების მიღების დროს წარმოქმნილ ტოქსინებს და ტოქსინებს შეუძლია აციდოზი მისცეს. საკვების მიღებასთან შეზღუდვით, სისხლში გლუკოზის შემცველობა მცირდება, რაც იწვევს ინსულინის ნაკლებობას. აქედან გამომდინარე, უჯრედებში ცხიმის არასრული წვა შემდეგნაირად მიმდინარეობს. შედეგად, აცეტონის ორგანოების წარმოქმნა, რომელთა უმეტესობა საშიშია სხეულისთვის. გამოდის. რომ ეს არის მარხვა და არა კვება, ეს იწვევს სხეულის მოწამვლას. მარხვის მომხრეები თვლიან, რომ ეს ტექნიკა იწვევს ორგანიზმიდან ყველა სახის ტოქსინების ამოღებას. სინამდვილეში, დადასტურებულია, რომ სრულფასოვანი შიმშილიც კი არ იწვევს ადამიანის ორგანიზმიდან მეტაბოლური საბოლოო პროდუქტების გამოდევნას. საკვების ნაკლებობაც კი არ უშლის ტოქსინების წარმოქმნას და გამოიყოფა, რა თქმა უნდა, უფრო მცირე რაოდენობით. ამასთან, მეცნიერებმა ვერ ნახეს ორგანიზმში რაიმე ტოქსინები, გარდა მეტაბოლიზმის საბოლოო პროდუქტებისა. გამოდის, რომ მარხვით მათი მოცილება უბრალოდ შეუძლებელია.

შეგიძლიათ შეამციროთ წონა ჭამის გამოტოვებით. ამ მითის თანახმად, მხოლოდ ნაწილობრივ შეგიძლია შიმშილი, ეს წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგეხმარებათ. ამასთან, სხეულის სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის ყოველდღიურად საჭიროა გარკვეული რაოდენობის კალორია და ნუტრიენტები. დღის განმავლობაში ნებისმიერი კერძის გამოტოვებით, ჩვენ უბრალოდ, ნებით-ნული ვიქნებით, ანაზღაურებთ უგზო-უკვლოდ დაკარგულს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმეზე გამოტოვებენ, რეგულარულად იწონიან იმაზე მეტს, ვიდრე ისინი, ვინც ჭამენ nutritious საუზმეზე. წონის დაკარგვის ყველაზე ჯანმრთელი და სწორი გზაა ხშირად და რეგულარულად მცირე ზომის საჭმლის ჭამა, რომლებიც მკვებავი მკვრივი, დაბალკალორიული და უცხიმო საკვებია.

თითოეული გამოტოვებული კვება ხასიათდება მცირე წონის დაკლებით. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ამ მიდგომას აზრი არ აქვს. მართლაც, მომდევნო ჭამის დროს ადამიანი უბრალოდ მეტს ჭამს, რაც იმას ნიშნავს, რომ იგი აძლიერებს წონას.

ზომიერი ჭამა ხელს უწყობს განსაზღვრულ წონას. მაგრამ კვლევებმა აჩვენა ერთი შეხედვით პარადოქსული ფაქტი - წონის მომატება შეიძლება შეინიშნოს ზომიერ კვებასთან. ეს ყველაფერი ცხიმს ეხება, ეს ეფექტი მოხდება იმ შემთხვევაში, თუ ცხიმის პროპორცია აღემატება მთლიანი კალორიების მიღებას 50%. და როგორც აღინიშნა, საკვების ცხიმის შემცველობა ზრდა მას არ მატებს. ასე რომ ხდება ისე, რომ ადამიანს შეუძლია შეჭამოს ზომიერება, იგრძნოს მსუბუქი შიმშილი, მაგრამ წონა მაინც იზრდება. პირიქით, საკვების ცხიმის შემცველობა მნიშვნელოვნად ამცირებს მის კალორიულ შემცველობას, საზიანო გავლენის გარეშე. თქვენი წონის კონტროლის საუკეთესო გზა არის უცხიმო დიეტის არჩევა.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა ჭამოთ ნაკლებად. ბევრი მიიჩნევს, რომ უშუალო კავშირი აქვს წონის დაკლების სიჩქარეს და პაუზების რაოდენობას შორის კვებას შორის. ის ნამდვილად არის, მაგრამ არა ისე, როგორც გვსურს. თუ კვებას შორის გრძელი პაუზებია, მაშინ ტვინის კვების ცენტრი აგზნების ეტაპზეა. ეს ქმნის ადამიანის მუდმივ შიმშილის გრძნობას. მაგრამ ცნობილია, რომ ასეთი ადამიანისთვის ძნელია საკუთარი თავის კონტროლი, ამიტომ ის ჭამს საჭიროზე მეტს. ამიტომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს უმჯობესია დღეში მინიმუმ 4-5-ჯერ ჭამა, შეზღუდავს, რა თქმა უნდა, საკვების რაოდენობას. ეს შეანელებს საკვების ცენტრის ფუნქციებს და მოსაწყენ მადას.

სადილები მთლიანად უნდა დავანებოთ. მიზანშეწონილად მიაჩნიათ 6 საათის შემდეგ ჩასვლას, ითვლება, რომ ასეთი მიღება ხელს შეგიწყობთ ცხიმის მიღებაში. და ეს იდეა ძალიან პოპულარულია. თუმცა, სინამდვილეში, ეს ღონისძიება არ მოაქვს სასურველ შედეგს. ჩვენი ბიორითმები ისეა აგებული, რომ დღის პირველ ნახევარში ენერგიას უფრო მარტივად ვხარჯავთ, ხოლო მეორე ნახევარში მასში ვაგროვებთ. თუ საღამოობით კრძალავთ თავს ჭამა, მაშინ ეს შევსებულია irresistible შიმშილით და ავარია. არაა მაცდური საკუთარი თავის პატარა სენდვიჩის გაკეთება გვიან ღამით? ასე რომ, შეგიძლიათ სადილი გისურვოთ! თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ ისე, რომ საღამოს საკვები არ იყოს ძალიან ცხიმიანი.

გვიანი ვახშამი იწვევს სიმსუქნეს. ეს მითი, რომელიც ხალხს ნორმალურად ჭამს ხელს უშლის, მეცნიერებმა მთლიანად გაანადგურეს. მათ არ მიიღეს რაიმე მეცნიერული საფუძველი ამ სარჩელის ქვეშ. ექსპერიმენტები ჩატარდა ორეგონის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა მაიმუნებზე. მოგვიანებით, პრიმატებში კვებამ წონის მომატება გამოიწვია, მაგრამ ეს პროცესი არაფრით განსხვავდებოდა სხვა ადამიანებისგან. ამრიგად, ვერანაირი კავშირი ვერ იქნა ნაპოვნი, თუ როგორ იკვებებიან ცხოველები გვიან და ჭარბი რაოდენობით. გარდა ამისა, არც თუ ისე მნიშვნელოვანია დღის რომელ საათს ჭამთ, მნიშვნელოვანია რამდენი და რა ვარჯიშების გაკეთება წონის დასაკლებად. სხეული თავისთავად გადააქცევს ზედმეტი კალორიებს ცხიმში. ნორმალური ჭამა მაინც უკეთესი იქნება, საღამოს მიუხედავად, ვიდრე ნახევრადმანქანიანი საჭმლის გაკეთება, კალორიების დათვლის გარეშე შეწუხების გარეშე. თუ ნამდვილად გინდა საჭმლის მიღება, მაშინ უცხიმო კრეკერი ან ხილი არ გააფუჭებს სურათს წონით.

ჭარბი საკვების მიღება გამოწვეულია გემრიელი სუნით. ყველასათვის დიდი ხანია ცნობილია, რომ გემრიელი საკვების სუნი მადას იწვევს. მოუთმენლობით ველოდებით, როდესაც სამზარეულოდან მიმზიდველი არომატები მოდის. ლოგიკურია, რომ ეს მოუთმენლობა ჭარბი ჭამისკენ მიგვიყვანს, რაც, თავის მხრივ, ფიგურის გამონაყარის პრობლემებამდე მიგვიყვანს. თუმცა, სიტუაცია ოდნავ განსხვავებულია. ბრიტანელმა დიეტოლოგებმა გარკვეული გასაოცარი დასკვნები მივიდნენ. ისინი, ვინც ჭამს საჭმელს, სიტყვასიტყვით გადაყლაპავდნენ, რისკავს გაცილებით მეტ წონას, ვიდრე მათ, ვინც თავის თავს აძლევს ნელ-ნელა გემოსა და გემოს გემოვნების დროს.

წონის დაკარგვა შეგიძლიათ მსუბუქი საუზმეით. მაგრამ მეწარმეებმა ვერ ნახეს რაიმე კავშირი საუზმის სიმკვრივესა და ჭარბი წონის არსებობას შორის. ექსპერტები კვლავ გირჩევენ მზის ამოსვლიდან 3-4 საათის შემდეგ. შემდეგ, დღის განმავლობაში, შიმშილი არცთუ ისე შესამჩნევი იქნება და ის მცირედი საჭმლის წყალობით მარტივად შეიძლება.

წონის დაკლება შესაძლებელია მარხვის გარეშე. ხშირად შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ წონის დაკარგვა შესაძლებელია საკვებში შეზღუდვის გარეშე. თუმცა, ეს თვალსაზრისი ყოველთვის არ არის სწორი. ნებისმიერი საკვების მოხმარების დროს, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა შეზღუდოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ეს შეიძლება გაკეთდეს უბრალოდ საკვების რაოდენობის შემცირებით. საბოლოო ჯამში, წონის დაკლების მცდელობისას, ნამდვილად შეგიძლიათ ჭამოთ თქვენი საყვარელი საკვები, თუმცა, რამდენადაც თვალყურს ადევნებთ საკვების რაოდენობას. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს - წონის დაკლებისთვის საჭიროა უფრო მეტი კალორია დახარჯოთ, ვიდრე ჩვეულებრივზე.

საჭმლის მონელება მავნებელია, სჯობს შიმშილი. ექიმებს დიდი ხანია არ აქვთ ეს აზრი. ამასთან, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენეს, რომ რამდენჯერ ჭამთ არც ისე მნიშვნელოვანია. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, რას ჭამთ. ამიტომ კარგია საჭმელს შორის საჭმლის საჭმლის მიღება - უბრალოდ აირჩიე ხილი ან უცხიმო იოგურტი ამისათვის.


Უყურე ვიდეოს: მშრალი შიმშილობა - ყველაზე ეფექტური და იაფი დეტოქსი (აგვისტო 2022).